Ne kadar düz bir karnınız olsa da kimse daha sıkı ve şekilli bir karın için ipuçlarına hayır diyemez. Özellikle tatile gitmeyi düşünüyorsanız, giyeceğiniz kıyafetler sizi uzun, şekilli bir heykel gibi gösterebilir. İşte böyle bir görüntüye sahip olmak istiyorsanız, plajda karnınızı saklamaya çalışmadan, rahat rahat sergileyebilirsiniz. Vereceğimiz basit ipuçları ile vücudunuzdan gurur duyacak ve ona bir mabet gibi davranacaksınız.
Karın Kasları Kolay Olabilir
Karın kaslarınızı günde 2-3 defa, 15 saniye süreyle sıkmanız kaslarınızın sıkı durması için eğitilmesini sağlar. Bu hareketleri araba sürerken, markette sıra beklerken ya da yemek pişirirken kolayca yapabilirsiniz. Böylece karın kaslarınızı daha sıkı ve daha şekilli hale getirebilirsiniz.
Egzersiz Yaparken Karın Kaslarınızı Unutmayın
Ağırlık kaldırarak kollarınızı çalıştırırken bu çalışmaya karın kaslarınızı da dâhil edin. Ağırlık kaldırırken karın kaslarınızı sıkarak, ağırlığın sırtınıza zarar vermesini önleyebilir, aynı zamanda karın bölgenizi de çalıştırırsınız. Ve yavaş yavaş güçlü ve seksi kaslarınızın ortaya çıktığını görebilirsiniz.
Plank Yapın
Plank tüm kasların çalışması için etkili bir egzersizdir. Plank hareketini yapmak için dirseklerinizin üzerinde düz bir şekilde durmaya çalışın. 30-45 saniye kadar bu şekilde kalın ve rahatlayın. Daha etkili sonuçlar ve daha sıkı bir karna kavuşmak için bu süreyi 1 dakikaya kadar uzatabilirsiniz.
Şeker Tüketmeyin
Hedeflerinizi belirlemiş olabilirsiniz fakat bu hedeflere ulaşabilmek için istekli davranmalı ve harekete geçmelisiniz. Harika sonuçlara ulaşabilmek için istekli olmalı ve çalışmalısınız. Kilo vermek, harika karın kaslarına sahip olmak ve kas kütlenizi arttırmak için şekeri hayatınızdan çıkarın. Dergilere bakarak zaman geçirmek yerine harekete geçin. Şekerin hayatınızdan çıkarmanız şişkinlik yapan ve kasların ortaya çıkmasını engelleyen en büyük toksini hayatınızdan uzak tutmanız anlamına gelir.
Daha Fazla Su İçin
Su vücudunuzda yeterince sıvı bulunması, toksinlerin vücuttan atılması, kasların ortaya çıkması ve daha fazla enerjik olabilmeniz için gereklidir. Günde 8-12 bardak su içtiğinizden emin olun. Su ferahlatır, sağlıklıdır ve susuzluğunuzu ortadan kaldırmak için harikadır.
Kardiyo Egzersizleri Yapın
Günde binlerce mekik yaparak karın kaslarınızı sıkılaştırmaya ve kaslarınızı belirginleştirme çalışıyor olmanıza rağmen hala karnınız istediğinizden daha büyük olabilir. Bunun sebebi sadece mekik çekerek karın kaslarınızdan kurtulmanızın mümkün olmadığıdır. Koşmak, bisiklete binmek, yüzmek ya da aerobik hareketleri gibi yağ yakmanıza yarayan kardiyo hareketlerini de denemelisiniz.
İnce Düşün Sağlıklı Beslen
İnce düşünmeye başladığınızda ve hedeflere ulaşmayı kafanıza koyduğunuzda artık kilolara karşı verdiğiniz savaşın yarısını yendiğinizi düşünebilirsiniz. Düşünceleriniz kilo verme hedeflerinize daha kolay ulaşmanızı sağlar. Kilo verme savaşının diğer tarafı olan tam tahıllar, sebzeler ve yağsız proteinlerle temiz beslenme görevini yerine getirmelisiniz. Yağsız kaslar mutfakta hazırlanır ve spor salonunda son şeklini alır. Sağlıklı beslenin!
Bu ipuçlarına bağlı kalarak daha sıkı ve daha şekilli bir karna sahip olabilirsiniz. Sizin kilo ve sağlık hedefleriniz neler? Bu hedeflere ulaşmak için neler yapacaksınız?