• Rüya Tabirleri
  • Burçlar
  • Ayın Misafiri
Pazar, Nisan 11, 2021
  • Giriş
  • Kayıt Ol
COSMOFONI
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Gör
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Gör
COSMOFONI
Anasayfa SAĞLIK

Kendinizi mükemmel hissettirecek 17 kas esnetme hareketi

Germe hareketleri sadece aktif spor yapanlarda değil, aynı zamanda hareketsiz yaşam tarzı içinde olanlar için de önemlidir. Bu hareketlerle hem formda kalacak hem de hangi kaslarınızı çalıştırdığınızı öğreneceksiniz. İşte İspanyol fitness antrenörü Oscar Morán Esquerdo tarafından geliştirilen esneme hareketleri...

Betül Yılmaz tarafından Betül Yılmaz
16 Aralık 2019
Kategorisi : SAĞLIK, Spor & Egzersiz
1.5k 112
A A
0
Kendinizi mükemmel hissettirecek 17 kas esnetme hareketi
1.3k
PAYLAŞIMLAR
1.8k
GÖRÜNTÜLEME
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te PaylaşWhatsapp ile Paylaş

İlginiziÇekebilir

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

Koronavirüs, Anne Karnındaki Bebeğe Geçer mi?

Önemli Not: Her harekette nefesinizi normal alın ve hiç acı hissetmediğinizden emin olun. Her pozisyonun 10 ila 30 saniye arasında olduğuna dikkat edin.

KASLARINIZI ESNETMEK İÇİN 17 ETKİLİ HAREKET

BOYUN ÖN KASLARI GERME

 BOYUN ÖN KASLARI GERME
İlgili kaslar: Sternokleidomastoid (Boynun her iki tarafınfa bulunan) kas. Uygulama: Ellerinizi kalçalarınıza koyun, sırtınızı düzleştirin ve dikkatlice başınızı geriye doğru bükmeye başlayın. Gerginliği daha yoğun hissetmek istiyorsanız, ellerinizi alnınıza koyabilirsiniz ve sonrasında dikkatlice indirin.

BOYUN YAN KASLARI GERME

 BOYUN YAN KASLARI GERME
İlgili kaslar: Sternokleidomastoid kas ve üst trapezius (sırt kası). Uygulama: Oturma pozisyonunu alın, sırtınızı düzeltin ve sol elinizin yardımıyla başınızı sola doğru bükün. Kulağınıza dokunmaya çalışın. Egzersizi diğer yönde tekrarlayın.

CHİLD’S POZ HAREKETİ (ESNEME)

 CHİLD'S POZ HAREKETİ (ESNEME)
İlgili kaslar: Lats (sırt kanat kasları) Görseldeki gibi uzanın kalçalarınızı geriye doğru yavaşça hareket ettirin, alnınızla yere dokunmaya çalışın.

DEVE DURUŞU

 DEVE DURUŞU
İlgili kaslar: Karın ve abdominal dış oblik (karın bölgenizin yan ve ön kasları) kaslar. Görseldeki gibi diz üstünde durun, ellerinizi arkanıza yaslayın ve kalçalarınızı öne ve yukarı doğru itin.

PECTORAL (GÖĞÜS) KASI

 PECTORAL (GÖĞÜS) KASI
İlgili kaslar: Göğüs ve sırt kanat kasları. Görseldeki gibi durun. Ellerinizi duvara koyun ve yavaşça çekin. Aynı hareketi diğer elinizle tekrarlayın.

PELVİK KASLARI GERME

  PELVİK KASLARI GERME
İlgili kaslar: İç bacak kasları ve hamstrings (arka bacak kası). Yere oturun, bacaklarınızı açın ve gerin. Dizlerinizi bükmeyin. Kollarınızı görseldeki gibi tutun ve öne doğru eğin.

OMUZ GERME

 OMUZ GERME
İlgili kaslar: Omuz kası. Kolunuzu vücudunuz arasında düzleştirin ve gerginliği arttırmak için diğer elinizle hafifçe bastırın. Egzersizi diğer kolunuzla tekrarlayın.

SIRT KASLARI

 SIRT KASLARI
İlgili kaslar: Trapez (sırt) kasları. Bacaklarınızı birleştirerek ayakta pozisyon alın. Kalçalarınızı yavaşça geriye doğru itin ve ellerinizin yardımıyla başınızı öne doğru bükün. Göğsünüze çenenizle dokunmaya çalışın.

ÜÇGEN POZ

 ÜÇGEN POZ
İlgili kaslar: Karın dışı kaslar. Bacakalrınızı omuzlarınızdan biraz daha geniş açın. Kollarınızı yanlara doğru uzatın. Sağ ayağınız dışa bakacak şekilde duruşunuzu ayarlayın. Sağ elinizi sağ kalçanıza koyun ve sırtınızı düz tutarak kolunuzu kaldırın.Aynı zamanda, pelvik kemiğinizi geriye ve aşağıya doğru hareket ettirin. Aynı hareketleri diğer tarafınız için de tekrarlayın.

KÖPEK DURUŞU

 KÖPEK DURUŞU
İlgili kaslar:Göğüs ve sırt kanat kasları. Duvara yaslanın ve üst vücudunuzu zemine paralel tutmak için mesafenin yeterli olduğundan emin olun. Resimde gösterilen pozisyonu alın ve ardından göğsünüzü aşağı doğru hafifçe uzatın.

OMURGA KIVIRMA HAREKETİ

OMURGA KIVIRMA HAREKETİ
İlgili kaslar: Popo ve karın yan kaslar. Yere yatın. Sağ dizinizi bükün ve bacağınızı soldan vücudunuza doğru hareket ettirin. Gerginliği arttırmak için elinizle hafifçe bastırın. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

AĞIRLIKLA YANA EĞİLME

 AĞIRLIKLA YANA EĞİLME
İlgili kaslar: Yan karın kasları. Dik durun ve üst bedeninizi yavaşça sağa doğru bükün. Aynı hareketi diğer tarafta tekrarlayın.

TEK BACAKLA ÖNE EĞİLME

 TEK BACAKLA ÖNE EĞİLME
İlgili kaslar: Arka bacak kasları. Dik durun bir ayağınızı diğerinin önüne koyun. Belinizi düz tutun, ellerinizi kalçanıza koyun ve vücudunuzu öne doğru bükün. Daha sonra diğer bacağınız için tekrarlayın.

KELEBEK POZU

 KELEBEK POZU
İç bacak hareketi. Oturma pozisyonunda, ayaklarınızı bir araya getirin ve dizlerinizi bükün. Belini düz tutun. Dizlerinizi dikkatlice ellerinizle itin. Önemli: gerginliği yoğunlaştırmak istiyorsanız, topuklarınızı mümkün olduğunca gerdirin.

KALÇA GERME

KALÇA GERME
Kalça kasları için yere oturun. Sırtınızı dik tutun. Kalçanızı dışa doğru çevirerek bacağınızı yavaşça göğsünüze çekin. Diğer bacağınızla tekrarlayın.

GÜVERCİN POZU

 GÜVERCİN POZU
İlgili kaslar: Kalçanın ön yüzündeki kaslar. Yere oturun. Sağ elinizi arkanıza koyun. Sağ ayağınızı sol dizinizin biraz üzerine koyun ve elinizle tutun. Aynı işlemi diğer bacağınız için tekrarlayın.

İLERİ ESNEME

 İLERİ ESNEME
Psoas kası (Göğüs kafesi ve gövde arasındaki kas) en genel tanımıyla bedenin en derindeki çekirdeği, ‘ruhun kası’ olarak bilinir. Yapılan araştırmalara göre ise bu kas, psikolojik halimize ve fizyolojik sağlığımıza doğrudan etki ediyor. Sol ayağınızla önde uzun bir adım atın ve ön dizinizi 90 derecelik bir açıyla bükün. Sağ ayağınızı arkadan alın ve elinizle pelvisinize çekin. Bacakları değiştirin ve aynı hareketi tekrarlayın. Umarız bu egzersizleri daha sağlıklı ve kas ağrılarından uzak durmak için deneyebilirsiniz.
Kaynak : https://www.mynet.com/kendinizi-mukemmel-hissettirecek-17-kas-esnetme-hareketi-1224794-mykadin#15579859
Etiketler: EGZERSİZfizyolojigerdirme hareketlerisağlıkSPOR
Betül Yılmaz

Betül Yılmaz

İlgili Gönderiler

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler
Öneriler

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

10 Ağustos 2020
Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri
Öneriler

Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

10 Ağustos 2020
Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba
Öneriler

Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

8 Ağustos 2020

Kategoriler

  • ANNE & ÇOCUK (92)
    • Bebeğe Hazırlık (9)
    • Bebek Bakımı (11)
    • Çocuk Gelişimi (36)
    • Çocuk Hastalıkları (7)
    • Ergenlik Dönemi (7)
    • Hamilelik (20)
  • COSMOFORM (1)
    • Püf Noktaları (1)
  • GÜZELLİK (164)
    • Cilt Bakımı (73)
    • Estetik (10)
    • Güzellik İpuçları (24)
    • Makyaj (31)
    • Saç Bakımı (31)
  • HAYATIN HAKKINDA (48)
    • Kendin Yap (13)
    • Madam Cosmo (1)
    • Psikoloji (19)
  • KADIN (131)
    • Aşk (55)
    • Cinsellik (26)
    • Evlilik & Boşanma (15)
    • Kariyer (10)
    • Kozmetik (7)
    • Magazin (20)
  • MODA (68)
    • Aksesuar (2)
    • Alışveriş (10)
    • Dekorasyon (17)
    • Düğün (11)
    • Moda İpuçları (15)
    • Yeni Sezon (13)
  • SAĞLIK (153)
    • Beslenme & Diyet (50)
    • Hastalıklar (43)
    • Öneriler (28)
    • Spor & Egzersiz (34)
  • tarifler (1)

Bizi Takip Edin

  • MEKANIN CENNET OLSUN NEŞELİ ADAM...

#rasimöztekin
  • MEKANIN CENNET OLSUN ÖĞRETMENİM...
  • Saç Botoksu Nedir ve Nasıl Uygulanır?
Herkes dolgun, sağlıklı görünen ve parlak saçlara sahip olmak ister. Ancak gerek saçın yapısından dolayı gerekse boya, maşa ve düzleştirici gibi işlemlerden dolayı saç her zaman istenilen şekilde durmaz. Böyle durumlarda hem kuaförlerde hem de evinizde yaptırabileceğiniz tedaviler bulunuyor. Bu tedaviler saça nem kazandırırken saçın kabarmasının önüne geçiyor ve saç tellerini pürüzsüzleştiriyor.https://cosmofoni.com/sac-botoksu-nedir-ve-nasil-uygulanir.html
#cosmofoni #saçbakımı #saçterapisi #güzelliksırları #saçbotoksu
  • Saç açıcı nasıl kullanılır?
#güzellik #saçbakımı #saçterapisi #güzelliksırları 
https://cosmofoni.com/sac-acici-nasil-kullanilir.html
  • Saç bakım yağları nelerdir ve nasıl kullanılır?

Saçlarınız ısıyla şekillendirilmekten ya da boyanmaktan zarar gördüyse onlara özel bakım uygulamanız gerekebilir. Hatta saçlarınızda herhangi bir yıpranma olmasa bile bakım yapmanız onların daha yumuşak olmalarına yardımcı olacaktır. Piyasada saçlarınızın için pek çok bakım ürünü bulabilirsiniz. Ancak bu ürünlerin içerisindeki malzemelere dikkat etmeniz ve saçlarınıza iyi bir bakım sağlayabileceklerinden emin olmanız gerekiyor.

Satın alacağınız bir saç bakım ürününün içeriğinde yer alan malzemelerin hepsi hakkında bilgi sahibi olmanız zor olabilir. Bu nedenle kendi saç bakım kürünüzü oluşturmanız saçlarınızın daha sağlıklı olmasında yardımcı olacaktır. Bunun için de saç bakım yağlarını kullanabilirsiniz. Piyasada bulabileceğiniz pek çok bakım yağı, saçlarınıza kaybettikleri nemi kazandıracak ve sağlıklarını kazanmalarına yardımcı olacaktır.

Saç bakımında kullanabileceğiniz yağların neler olduklarını ve onları nasıl kullanabileceğinizi merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.
#cosmofoni #saçbakım #saçterapisi #saçbakımıtavsiyeleri #güzellik #güzelliksırları 
https://cosmofoni.com/sac-bakim-yaglari-nelerdir-ve-nasil-kullanilir.html
  • Saç düzleştirici krem nedir ve nasıl kullanılır?
#cosmofoni #saçbakımı #güzellik #güzelliksırları #saçbakımıtavsiyeleri 
https://cosmofoni.com/sac-duzlestirici-krem-nedir-ve-nasil-kullanilir.html
Instagram Twitter Pinterest Youtube
Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

10 Ağustos 2020
Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

10 Ağustos 2020
Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

10 Ağustos 2020

İletişim

Adresimiz : Soğanlık Orta Mh. Yalnız Selvi Sk. No:5 UpTWINS Residence B/141 Kartal / İstanbul

Telefon : 0850 304 31 01

Eposta : bilgi@cosmofoni.com

COSMOFONI.COM © 2019 | Geliştirici : IXLARGE

Sonuç yok
Tüm Sonuçları Gör
  • KADIN
    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
  • GÜZELLİK
    • Makyaj
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Saç Bakımı
  • COSMOFORM
    • Formda Kalmak
    • Form Ürünleri
    • Püf Noktaları
  • HAYATIN HAKKINDA
    • Madam Cosmo
    • Kendin Yap
    • Psikoloji
    • Sende Kazan
  • ANNE & ÇOCUK
    • Bebeğe Hazırlık
    • Hamilelik
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
  • MODA
    • Yeni Sezon
    • Alışveriş
    • Aksesuar
    • Dekorasyon
    • Düğün
  • SAĞLIK
    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Spor & Egzersiz
    • Öneriler
  • Giriş
  • Kaydol

COSMOFONI.COM © 2019 | Geliştirici : IXLARGE

Tekrar hoşgeldiniz :)

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifremi unuttum? Kaydol

Yeni Hesap Oluştur

Kayıt olmak için aşağıdaki formları doldurun

Tüm alanlar zorunludur. Giriş

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş

Add New Playlist