• Rüya Tabirleri
  • Burçlar
  • Ayın Misafiri
  • Giriş yap
  • Kayıt Ol
  • Etkinlik
  • Hakkımda
  • Takip Ettiklerim
Pazartesi, Mayıs 29, 2023
  • Giriş
  • Kayıt Ol
COSMOFONI
  • KADIN
    • Tümü
    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
    20 Adımda Daha Seksi Olun!

    20 Adımda Daha Seksi Olun!

    Şevval Sam 11 yıl sonra kural bozarak sevgilisiyle fotoğrafını paylaştı

    Şevval Sam 11 yıl sonra kural bozarak sevgilisiyle fotoğrafını paylaştı

    Araştırmalara Göre Boşanmanın En Sık Görülen 4 Sebebi

    Araştırmalara Göre Boşanmanın En Sık Görülen 4 Sebebi

    Sizi aşktan uzak tutan nedenler yalnızlığa alıştıysanız…

    Sizi aşktan uzak tutan nedenler yalnızlığa alıştıysanız…

    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
  • GÜZELLİK
    • Tümü
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Güzellik İpuçları
    • Makyaj
    • Saç Bakımı
    Argan Yağı Nasıl Kullanılır ve Faydaları Nelerdir

    Argan Yağı Nasıl Kullanılır ve Faydaları Nelerdir

    Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları

    Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları

    Cilt Temizliği İçin Pratik Bilgiler

    Cilt Temizliği İçin Pratik Bilgiler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Lazer Epilasyon

    Lazer Epilasyon

    Kaş Kontürü Nedir, Nasıl Yapılır ? Kalıcı Kaş Kontürü

    Kaş Kontürü Nedir, Nasıl Yapılır ? Kalıcı Kaş Kontürü

    “L’Oréal Perso”: Kişiselleştirilmiş güzellik deneyimi

    “L’Oréal Perso”: Kişiselleştirilmiş güzellik deneyimi

    Sağlıklı Saç Uzatma Yöntemleri

    Sağlıklı Saç Uzatma Yöntemleri

    Evde Saç Bakımı Yapmak İçin 10 Tüyo

    Evde Saç Bakımı Yapmak İçin 10 Tüyo

    • Makyaj
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Saç Bakımı
  • COSMOFORM
    • Tümü
    • Püf Noktaları
    Zarafet

    Zarafet

    • Formda Kalmak
    • Form Ürünleri
    • Püf Noktaları
  • HAYATIN HAKKINDA
    • Tümü
    • Kendin Yap
    • Madam Cosmo
    • Psikoloji
    Ana yemeklerin baş tacı: Kolay tas kebabı tarifi

    Ana yemeklerin baş tacı: Kolay tas kebabı tarifi

    Ev yapımı lavantalı çarşaf spreyi

    Ev yapımı lavantalı çarşaf spreyi

    Kırık pastel boyaları geri dönüştürüyoruz

    Kırık pastel boyaları geri dönüştürüyoruz

    Ev dekorasyonu için kozalak fırınlıyoruz

    Ev dekorasyonu için kozalak fırınlıyoruz

    Yorgunluğunuzun nedeni stres olabilir: Stresle başa çıkmak ve daha zinde hissetmek için 5 öneri

    Yorgunluğunuzun nedeni stres olabilir: Stresle başa çıkmak ve daha zinde hissetmek için 5 öneri

    Kararsızlık yaşıyorsanız çözüm rüyanızda: “Ne istediğimi görüyor, duyuyor, hissediyorum.”

    Kararsızlık yaşıyorsanız çözüm rüyanızda: “Ne istediğimi görüyor, duyuyor, hissediyorum.”

    Zihnimizin olayları çarpıtma gücü 4: Olumluyu geçersiz kılma

    Zihnimizin olayları çarpıtma gücü 4: Olumluyu geçersiz kılma

    Özür dileme sanatının incelikleri: Yerinde ve zamanında özür dilemek

    Özür dileme sanatının incelikleri: Yerinde ve zamanında özür dilemek

    YAĞMURLU HAVALAR İÇİN 6 KEYİFLİ ÖNERİ

    YAĞMURLU HAVALAR İÇİN 6 KEYİFLİ ÖNERİ

    • Madam Cosmo
    • Kendin Yap
    • Psikoloji
    • Sende Kazan
  • ANNE & ÇOCUK
    • Tümü
    • Bebeğe Hazırlık
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
    • Hamilelik
    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

    Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

    Bebeklerde Parantez Bacak Nedir?

    Bebeklerde Parantez Bacak Nedir?

    Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

    Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

    Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler Erişte tarifi

    Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler Erişte tarifi

    Bebek banyosu hakkında merak edilen her şey

    Bebek banyosu hakkında merak edilen her şey

    Oyun terapisinde ‘biberon protokolü’

    Oyun terapisinde ‘biberon protokolü’

    Yenidoğan Bebeği Emzirme: 7 Soru 7 Cevap!

    Yenidoğan Bebeği Emzirme: 7 Soru 7 Cevap!

    Yenidoğan Bebek Bakımı: 12 Soruda Bilmen Gerekenler!

    Yenidoğan Bebek Bakımı: 12 Soruda Bilmen Gerekenler!

    • Bebeğe Hazırlık
    • Hamilelik
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
  • MODA
    • Tümü
    • Aksesuar
    • Alışveriş
    • Dekorasyon
    • Düğün
    • Moda İpuçları
    • Yeni Sezon
    Beyaz Tenli Kadınlar İçin Kışlık Giyim Tüyoları

    Beyaz Tenli Kadınlar İçin Kışlık Giyim Tüyoları

    “Giyilebilir Sanat” öncülerinden Bashaques Milan Fashion Week’de

    “Giyilebilir Sanat” öncülerinden Bashaques Milan Fashion Week’de

    Bir Döneme Damga Vurmuş Olan 70’ler Modası

    Bir Döneme Damga Vurmuş Olan 70’ler Modası

    Moda Dünyasında Zarafetin Dönemi: 60’lı Yıllara Ait Stil Örnekleri

    Moda Dünyasında Zarafetin Dönemi: 60’lı Yıllara Ait Stil Örnekleri

    90larda Kıyafet Modası

    90larda Kıyafet Modası

    MAVİNİN FARKLI TONLARINA GARDIROBUNUZDA YER VERİN!

    MAVİNİN FARKLI TONLARINA GARDIROBUNUZDA YER VERİN!

    BİRBİRİNDEN GÜZEL MUTFAK DEKORASYON FİKİRLERİ

    BİRBİRİNDEN GÜZEL MUTFAK DEKORASYON FİKİRLERİ

    Deri Etek Nasıl Kombin Edilmelidir?

    Deri Etek Nasıl Kombin Edilmelidir?

    Gelinler için Kişisel Bakım Tüyoları

    Gelinler için Kişisel Bakım Tüyoları

    • Yeni Sezon
    • Alışveriş
    • Aksesuar
    • Dekorasyon
    • Düğün
  • SAĞLIK
    • Tümü
    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Öneriler
    • Spor & Egzersiz
    Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

    Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

    Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

    Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

    Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

    Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

    Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

    Koronavirüs, Anne Karnındaki Bebeğe Geçer mi?

    Koronavirüs, Anne Karnındaki Bebeğe Geçer mi?

    Adet Söktürücü Yiyecek Ve İçecekler

    Adet Söktürücü Yiyecek Ve İçecekler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Yumurta ile kolay yemek tarifleri

    Yumurta ile kolay yemek tarifleri

    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Spor & Egzersiz
    • Öneriler
  • KADIN
    • Tümü
    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
    20 Adımda Daha Seksi Olun!

    20 Adımda Daha Seksi Olun!

    Şevval Sam 11 yıl sonra kural bozarak sevgilisiyle fotoğrafını paylaştı

    Şevval Sam 11 yıl sonra kural bozarak sevgilisiyle fotoğrafını paylaştı

    Araştırmalara Göre Boşanmanın En Sık Görülen 4 Sebebi

    Araştırmalara Göre Boşanmanın En Sık Görülen 4 Sebebi

    Sizi aşktan uzak tutan nedenler yalnızlığa alıştıysanız…

    Sizi aşktan uzak tutan nedenler yalnızlığa alıştıysanız…

    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
  • GÜZELLİK
    • Tümü
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Güzellik İpuçları
    • Makyaj
    • Saç Bakımı
    Argan Yağı Nasıl Kullanılır ve Faydaları Nelerdir

    Argan Yağı Nasıl Kullanılır ve Faydaları Nelerdir

    Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları

    Gül Suyunun Saça ve Cilde Faydaları

    Cilt Temizliği İçin Pratik Bilgiler

    Cilt Temizliği İçin Pratik Bilgiler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Lazer Epilasyon

    Lazer Epilasyon

    Kaş Kontürü Nedir, Nasıl Yapılır ? Kalıcı Kaş Kontürü

    Kaş Kontürü Nedir, Nasıl Yapılır ? Kalıcı Kaş Kontürü

    “L’Oréal Perso”: Kişiselleştirilmiş güzellik deneyimi

    “L’Oréal Perso”: Kişiselleştirilmiş güzellik deneyimi

    Sağlıklı Saç Uzatma Yöntemleri

    Sağlıklı Saç Uzatma Yöntemleri

    Evde Saç Bakımı Yapmak İçin 10 Tüyo

    Evde Saç Bakımı Yapmak İçin 10 Tüyo

    • Makyaj
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Saç Bakımı
  • COSMOFORM
    • Tümü
    • Püf Noktaları
    Zarafet

    Zarafet

    • Formda Kalmak
    • Form Ürünleri
    • Püf Noktaları
  • HAYATIN HAKKINDA
    • Tümü
    • Kendin Yap
    • Madam Cosmo
    • Psikoloji
    Ana yemeklerin baş tacı: Kolay tas kebabı tarifi

    Ana yemeklerin baş tacı: Kolay tas kebabı tarifi

    Ev yapımı lavantalı çarşaf spreyi

    Ev yapımı lavantalı çarşaf spreyi

    Kırık pastel boyaları geri dönüştürüyoruz

    Kırık pastel boyaları geri dönüştürüyoruz

    Ev dekorasyonu için kozalak fırınlıyoruz

    Ev dekorasyonu için kozalak fırınlıyoruz

    Yorgunluğunuzun nedeni stres olabilir: Stresle başa çıkmak ve daha zinde hissetmek için 5 öneri

    Yorgunluğunuzun nedeni stres olabilir: Stresle başa çıkmak ve daha zinde hissetmek için 5 öneri

    Kararsızlık yaşıyorsanız çözüm rüyanızda: “Ne istediğimi görüyor, duyuyor, hissediyorum.”

    Kararsızlık yaşıyorsanız çözüm rüyanızda: “Ne istediğimi görüyor, duyuyor, hissediyorum.”

    Zihnimizin olayları çarpıtma gücü 4: Olumluyu geçersiz kılma

    Zihnimizin olayları çarpıtma gücü 4: Olumluyu geçersiz kılma

    Özür dileme sanatının incelikleri: Yerinde ve zamanında özür dilemek

    Özür dileme sanatının incelikleri: Yerinde ve zamanında özür dilemek

    YAĞMURLU HAVALAR İÇİN 6 KEYİFLİ ÖNERİ

    YAĞMURLU HAVALAR İÇİN 6 KEYİFLİ ÖNERİ

    • Madam Cosmo
    • Kendin Yap
    • Psikoloji
    • Sende Kazan
  • ANNE & ÇOCUK
    • Tümü
    • Bebeğe Hazırlık
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
    • Hamilelik
    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

    Süt içmekten hoşlanmayan çocuklara sütü nasıl sevdirelim?

    Bebeklerde Parantez Bacak Nedir?

    Bebeklerde Parantez Bacak Nedir?

    Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

    Gebelikte Beslenme Nasıl Olmalı?

    Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler Erişte tarifi

    Çocuklar İçin Sağlıklı Yemekler Erişte tarifi

    Bebek banyosu hakkında merak edilen her şey

    Bebek banyosu hakkında merak edilen her şey

    Oyun terapisinde ‘biberon protokolü’

    Oyun terapisinde ‘biberon protokolü’

    Yenidoğan Bebeği Emzirme: 7 Soru 7 Cevap!

    Yenidoğan Bebeği Emzirme: 7 Soru 7 Cevap!

    Yenidoğan Bebek Bakımı: 12 Soruda Bilmen Gerekenler!

    Yenidoğan Bebek Bakımı: 12 Soruda Bilmen Gerekenler!

    • Bebeğe Hazırlık
    • Hamilelik
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
  • MODA
    • Tümü
    • Aksesuar
    • Alışveriş
    • Dekorasyon
    • Düğün
    • Moda İpuçları
    • Yeni Sezon
    Beyaz Tenli Kadınlar İçin Kışlık Giyim Tüyoları

    Beyaz Tenli Kadınlar İçin Kışlık Giyim Tüyoları

    “Giyilebilir Sanat” öncülerinden Bashaques Milan Fashion Week’de

    “Giyilebilir Sanat” öncülerinden Bashaques Milan Fashion Week’de

    Bir Döneme Damga Vurmuş Olan 70’ler Modası

    Bir Döneme Damga Vurmuş Olan 70’ler Modası

    Moda Dünyasında Zarafetin Dönemi: 60’lı Yıllara Ait Stil Örnekleri

    Moda Dünyasında Zarafetin Dönemi: 60’lı Yıllara Ait Stil Örnekleri

    90larda Kıyafet Modası

    90larda Kıyafet Modası

    MAVİNİN FARKLI TONLARINA GARDIROBUNUZDA YER VERİN!

    MAVİNİN FARKLI TONLARINA GARDIROBUNUZDA YER VERİN!

    BİRBİRİNDEN GÜZEL MUTFAK DEKORASYON FİKİRLERİ

    BİRBİRİNDEN GÜZEL MUTFAK DEKORASYON FİKİRLERİ

    Deri Etek Nasıl Kombin Edilmelidir?

    Deri Etek Nasıl Kombin Edilmelidir?

    Gelinler için Kişisel Bakım Tüyoları

    Gelinler için Kişisel Bakım Tüyoları

    • Yeni Sezon
    • Alışveriş
    • Aksesuar
    • Dekorasyon
    • Düğün
  • SAĞLIK
    • Tümü
    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Öneriler
    • Spor & Egzersiz
    Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

    Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

    Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

    Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

    Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

    Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

    Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

    Yaz Aylarının Vazgeçilmezi: Soğuk Çorba

    Koronavirüs, Anne Karnındaki Bebeğe Geçer mi?

    Koronavirüs, Anne Karnındaki Bebeğe Geçer mi?

    Adet Söktürücü Yiyecek Ve İçecekler

    Adet Söktürücü Yiyecek Ve İçecekler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Burun Estetiği Yaptırmadan Önce Bilmeniz Gerekenler

    Yumurta ile kolay yemek tarifleri

    Yumurta ile kolay yemek tarifleri

    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Spor & Egzersiz
    • Öneriler
Sonuç yok
Tüm Sonuçları Gör
COSMOFONI
Anasayfa SAĞLIK Beslenme & Diyet

Ketojenik Diyet Ketojenik Beslenme Hakkında Herşey

Temeller yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve ideal protein tüketimine dayanan ketojenik diyet hakkında merak edilen her şey.

Cosmofoni tarafından Cosmofoni
14 Ekim 2019
Kategorisi : Beslenme & Diyet, SAĞLIK
1.3k 13
A A
0
Ketojenik Diyet Ketojenik Beslenme Hakkında Herşey
1.1k
PAYLAŞIMLAR
1.5k
GÖRÜNTÜLEME
Facebook'ta PaylaşTwitter'da PaylaşLinkedin'de PaylaşPinterest'te PaylaşWhatsapp ile Paylaş

Son dönemde adını daha fazla duyar halde geldiğimiz ketojenik diyet nedir, ketonejik
beslenme ile nasıl bir beslenme program uygulanır, ketojenik diyette karbonhidrat ve
protein tüketimi nasıl olmalıdır sorularına Pudra.com olarak yanıt aradık. Aradığımız
cevapları kuruculuğunu Tülin Karabük’ün yaptığı 90Fit Platformu’nun diyetisyenleri
arasında bulunan Merve Karademir’in açıklamalarında bulduk. İşte ketojenik beslenme
hakkında merak ettiğiniz her şey!

Ketojenik diyetin temelleri yüksek yağ, düşük karbonhidrat ve ideal oranda protein
tüketimine dayanıyor. Yağsız beslenme yerine sağlıklı yağ kaynaklarının bolca tüketilmesini
amaçlayan ketojenik diyet sayesinde vücudun temel enerji ihtiyacı özellikle yağlardan
karşılanıyor. Buna ketozis adı veriliyor.
Ketozis vücudun temel enerji kaynağı olarak yağları kullanması anlamına geliyor.
Ketozisteki vücut, küçük enerji molekülleri olan keton cisimciklerini üretiyor. Keton
cisimcikleri de, vücutta az karbonhidrat, ideal protein tüketilmesiyle ve yağın karaciğerde
kullanılmasıyla üretilebiliyor. Karbonhidratların yapıtaşı olan glikozun olmadığı durumda da
vücutta ketonlar enerji olarak kullanılıyor. Bu anlamda ketojenik diyet sayesinde organların
ve metabolizmanın çalışması yağlardan sağlanıyor.
Ketozis ve ketoasidozis arasındaki farklar
Ancak Diyetisyen Merve Karademir’in de altını çizerek hatırlattığı bir konu var. Özellikle
ketozis ve ketoasidozis birbirine sıklıkla karıştırılıyor. Merve Karademir, bu konuyu bize
şöyle açıklıyor:

“Ketoasidozis, vücutta aşırı keton birikmesiyle ortaya çıkan istenmeyen durumlardan birisi.
Yüksek kan şekerinin oluşturduğu bu durumda vücutta yoğun asidoz yani kan PH’ında düşüş
gözlenir. Ketojenik beslenme sağlıklı ve doğru uygulandığında ketoasidozis görülmesi beklenmiyor.

Ketozis ise ketojenik beslenme uygulandığında doğal olarak ortaya çıkan enerji üretimidir. Bu anlamda vücuda zararlı değil, faydalıdır ve bu durum yapılan bilimsel çalışmalarda da görülmüştür. Sonuç olarak ketoziste oluşan
keton cisimciklerinin oluşumu yüksek kan şekerine değil, düşük kan şekerine bağlı olarak oluşur ve ketojenik diyet uygulayan kişide asidoz durumu gözlenmez.
Ketojenik diyet nasıl yapılır?
Ketojenik beslenme genelde ara öğün olmadan 2 veya 3 ana öğünden oluşuyor. Uzun süre
tokluk sağlamak, kan şekerini dengeye getirmek için 3 ana öğünlü bir menü ilk etapta ideal
olacaktır.

Her diyette olduğu gibi ketojenik diyetin de kişide herhangi bir sağlık riski oluşturmaması için beslenme uzmanı kontrolünde kişiye özel ve yine kişiye uygun sürede yapılması gerekiyor. Epilepsi, metabolik sendrom, polikistik over ve bazı kanser türlerinde beslenme tedavisi olarak uygulanabilen ketojenik diyet, bunların yanı sıra, uzun süre boyunca kilo vermede sorun yaşayanlar, diyete karşı savunma geliştirenlerde ve metabolizması yavaşlayan kişilerde uygulanabilen bir diyet. Örnek vermek gerekirse, Amerika’daki Harvard Üniversitesi, “her yolu denedim, yine de kilo veremiyorum” diyenlere ketojenik diyeti öneriyor. Gelelim ketojenik beslenmenin kurallarına…
Ketojenik diyette yağ kaynaklarını alabilmek adına sağlıklı yağ içeriği yüksek besinlerin
tüketimi öne çıkıyor.
Doğru bir ketojenik diyette günlük yüzde 70 sağlıklı yağ, yüzde 20-25 kaliteli protein yüzde
5-10 glisemik indeksi düşük karbonhidrat olması gerekiyor.

Beslenme ve Diyet Uzmanı Merve Kardemir, ketojenik diyette günlük beslenme programı
hakkında bize şu bilgileri veriyor:
“Günlük karbonhidrat alımını kısıtladığımız bu diyette günlük alınan yüzde 5-10’luk
karbonhidrat, 50 gr. altında olmalıdır. Genelde 25-35 gr. arasında tutulmalıdır. Glisemik
indeksi düşük; kan şekerini hızla yükselten değil kan şekerini dengeleyen karbonhidrat
kaynakları tüketilmedir. Bunlar sebze ve meyvelerden sağlanır.

90FIT’ten örnek günlük ketojenik beslenme menüsü:

Ketojenik diyette kullanılan karbonhidrat kaynakları liften zengin sebzeler. Bunlar tüm
yeşil yapraklılar, roka, maydanoz, dereotu, kuzu kulağı, semiz otu, endivyen, ıspanak,
pazı, kereviz sapı, beyaz lahana, kara lahana, Brüksel lahanası, brokoli, yeşil biber,
karnabahar, kuşkonmaz, koyu yeşil tüm sebzeler olarak sayılabilir.
Az miktarda olan renkli sebzelerden (mor-kırmızı-turuncu); kırmızı pancar, havuç,
patlıcan, mor lahana, domates, kırmızı biber tüketilebilir.
Meyvelerden limon, avokado, hindistan cevizi, zeytin, yaban mersini – çilek-böğürtlen –
ahududu gibi mor kırmızı meyveler (az miktarda) tüketilebilir.
Ketojenik diyet yaparken yeterli sodyum tüketimi büyük önem taşıyor. Bu nedenle
zeytin, ketojenik diyet yaparken en faydalı besinlerden birisi.
Alkolün karbonhidrat içeriğinin yüksek olması sebebiyle ketojenik diyette alkol
tüketimini önermiyoruz.”

Karademir’in açıklamalarına göre ketojenik diyet programında besin kaynaklarımızı şu
şekilde listeleyebiliriz:
Ketojenik diyette her gün tüketilmesi gereken protein kaynakları:
    Et-Tavuk-Hindi-Balık-Yumurta
Ketojenik diyette her gün tüketilmesi gereken sağlıklı yağ kaynakları
Keten tohumu, chia tohumu, çiğ fındık, çiğ badem, iç çiğ kabak çekirdeği, ay çekirdeği ,
ceviz gibi yağlı tohumlar- Hindistan cevizi ve yağı- zeytinyağı- tereyağı

Kimler ketojenik diyet yapmamalı?

90FİT’in diyetisyeni Merve Karademir, ketojenik diyete uygun olmayan kişileri şöyle
sıralıyor:
Bu anlamda ketojenik diyete başlamadan mutlaka bir beslenme uzmanından destek almanız
ve onun belirlediği beslenme programı ile ketojenik beslenmeye başlamanız öneriliyor.
Çünkü pek çok faydası olmasına rağmen her diyet programında olduğu gibi ketojenik
diyetin de o kişiye özel bazı sağlık riskleri olabiliyor.
Ketojenik diyetin faydaları

Hamile ve emziren kadınlar
İnsülin veya ilaç kullanan diyabet hastaları
Yüksek kan basıncı tedavisi görenler,
Böbrek hastalığı gibi elektrolit bozukluğu olanlar,
Hiperkolesterolemi hastaları
Sağlıklı yağ tüketimi ile vücuttaki yağ yakımını artırıyor.
Yüksek yağ tüketiminden kaynaklı daha uzun tokluk etkisi yaratıyor.
Bu beslenme türü ile oluşan keton cisimcikleri doğrudan iştah bastırma etkisi yaratıyor.
İştahı kontrol eden hormonları (ghrelin ve leptin gibi) dengeliyor.
Epilepsi hastalarında tıbbi beslenme tedavisi olarak uygulanıyor.
Alzheimer, Parkinson ve birçok beyin kanserinde tedavi sürecinde uygulandığı biliniyor.
Bazı kanser hastalarında da olumlu etkileri bilimsel çalışmalarla kanıtlanmış.
Vücuttaki insülin seviyesinin düşmesini buna bağlı kan şekerini dengeleyici etki
göstererek tip 2 Diyabet riskini azaltıyor.
Yüksek kolesterol ve trigliserit düzeylerinde düşürücü etki gösteriyor.
Düşük karbonhidrat alımı ile metabolik sendrom önleniyor
Polikistik over hastalarında kilo kontrolü sağlanıyor
İnsülin direncini kırmaya yardımcı oluyor
Kilo alıp-verme konusunda kısır döngü yaşayan, metabolizması bozulmuş kişilerde diğer
diyetlere göre en fazla kilo kaybını sağlıyor
Kandaki kötü kolesterol seviyesini düşürüyor, iyi kolesterolü artırıyor.

İlginiziÇekebilir

Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

Antibiyotik Kullanımı ve Yan Etkileri

 

Etiketler: Beslenme DiyetdiyetSAĞLIKLI YEMEKLER
Cosmofoni

Cosmofoni

İlgili Gönderiler

Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?
Hastalıklar

Yerleşme Kanaması Ne Zaman Olur, Kaç Gün Sürer?

3 Haziran 2022
Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?
ANNE & ÇOCUK

Adet Bitiminden 1 Gün Sonra Hamile Kalınır Mı? Adetten Hemen Sonra Gebelik Oluşur Mu?

3 Haziran 2022
Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler
Öneriler

Beyin Sağlığı İçin Yapılması Gerekenler

10 Ağustos 2020

Kategoriler

  • ANNE & ÇOCUK (93)
    • Bebeğe Hazırlık (9)
    • Bebek Bakımı (11)
    • Çocuk Gelişimi (36)
    • Çocuk Hastalıkları (7)
    • Ergenlik Dönemi (7)
    • Hamilelik (21)
  • COSMOFORM (1)
    • Püf Noktaları (1)
  • GÜZELLİK (164)
    • Cilt Bakımı (73)
    • Estetik (10)
    • Güzellik İpuçları (24)
    • Makyaj (31)
    • Saç Bakımı (31)
  • HAYATIN HAKKINDA (48)
    • Kendin Yap (13)
    • Madam Cosmo (1)
    • Psikoloji (19)
  • KADIN (131)
    • Aşk (55)
    • Cinsellik (26)
    • Evlilik & Boşanma (15)
    • Kariyer (10)
    • Kozmetik (7)
    • Magazin (20)
  • MODA (68)
    • Aksesuar (2)
    • Alışveriş (10)
    • Dekorasyon (17)
    • Düğün (11)
    • Moda İpuçları (15)
    • Yeni Sezon (13)
  • SAĞLIK (155)
    • Beslenme & Diyet (50)
    • Hastalıklar (44)
    • Öneriler (28)
    • Spor & Egzersiz (34)
  • Künye
  • Reklam
  • Yazarlar
  • İletişim
İletişim : +90 850 304 3 101

COSMOFONI.COM © 2019 | Geliştirici : IXLARGE

Sonuç yok
Tüm Sonuçları Gör
  • KADIN
    • Aşk
    • Cinsellik
    • Evlilik & Boşanma
    • Kariyer
    • Kozmetik
    • Magazin
  • GÜZELLİK
    • Makyaj
    • Cilt Bakımı
    • Estetik
    • Saç Bakımı
  • COSMOFORM
    • Formda Kalmak
    • Form Ürünleri
    • Püf Noktaları
  • HAYATIN HAKKINDA
    • Madam Cosmo
    • Kendin Yap
    • Psikoloji
    • Sende Kazan
  • ANNE & ÇOCUK
    • Bebeğe Hazırlık
    • Hamilelik
    • Bebek Bakımı
    • Çocuk Gelişimi
    • Çocuk Hastalıkları
    • Ergenlik Dönemi
  • MODA
    • Yeni Sezon
    • Alışveriş
    • Aksesuar
    • Dekorasyon
    • Düğün
  • SAĞLIK
    • Beslenme & Diyet
    • Hastalıklar
    • Spor & Egzersiz
    • Öneriler
  • Giriş
  • Kaydol

COSMOFONI.COM © 2019 | Geliştirici : IXLARGE

Tekrar hoşgeldiniz :)

Aşağıdan hesabınıza giriş yapın

Şifremi unuttum? Kaydol

Yeni Hesap Oluştur

Kayıt olmak için aşağıdaki formları doldurun

Tüm alanlar zorunludur. Giriş

Parolanızı alın

Şifrenizi sıfırlamak için lütfen kullanıcı adınızı veya e-posta adresinizi girin.

Giriş

Add New Playlist

Go to mobile version